Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) – це вид вправ, який передбачає короткі спалахи інтенсивного фізичного навантаження, що чергуються з періодами відпочинку. Встановлено, що HIIT має низку переваг для здоров’я, зокрема:
- Покращення стану серцево-судинної системи
- Сниження артеріального тиску
- Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою
- Покращення чутливості до інсуліну
- Покращення метаболізму
- Покращення м’язової сили та витривалості
Малоінтенсивні вправи
Малоінтенсивні вправи – це будь-який вид вправ, що не передбачає стрибків, бігу або інших видів діяльності, які є напруженими для тіла. До таких вправ можна віднести ходьбу, їзду на велосипеді, плавання та йогу. Маловитратні вправи можуть бути корисними для тих, хто страждає від болю в суглобах або травм, а також для тих, хто тільки починає займатися спортом. Встановлено, що малоінтенсивні вправи мають такі переваги для здоров’я:
- Покращена серцево-судинна витривалість
- Покращена гнучкість і діапазон рухів
- Підвищена м’язова сила
- Знижений ризик травм
Висновок
Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), і малоінтенсивні вправи можуть бути корисними для здоров’я. HIIT чудово підходить для поліпшення серцево-судинної форми, в той час як вправи з низьким навантаженням можуть бути корисними для тих, хто страждає від болю в суглобах або травм. Зрештою, найкращий тип вправ залежить від потреб і цілей людини.