Benefici del riscaldamento
- Riduce il rischio di infortuni
- Aumenta la flessibilità
- Migliora la circolazione sanguigna
- Aumenta l’ampiezza dei movimenti
- Prepara mentalmente il corpo all’attività fisica
Componenti di un riscaldamento
Un riscaldamento dovrebbe iniziare con una leggera corsa o camminata, seguita da uno stretching dinamico. Aumentare gradualmente l’intensità fino a raggiungere il livello di intensità desiderato per l’attività. Il riscaldamento può comprendere esercizi di corsa, attività specifiche per lo sport come dribbling o passaggi, o attività specifiche per l’abilità, come tiri o colpi.
Benefici del raffreddamento
- Riduce l’indolenzimento
- Aiuta a riportare il corpo allo stato di riposo
- Riduce il rischio di vertigini, nausea, e altri disturbi post-esercizio
- Accelera i tempi di recupero
Componenti di un cool-down
Un cool-down dovrebbe iniziare con una leggera corsa o camminata e diminuire gradualmente l’intensità. Quindi, eseguire stretching statico per migliorare la flessibilità. Infine, prendetevi qualche minuto per concentrarvi sulla respirazione e sul recupero. Gli esercizi di respirazione possono contribuire a ridurre l’indolenzimento muscolare e a migliorare il rilassamento.
Conclusione
Le routine di riscaldamento e raffreddamento possono contribuire a ridurre il rischio di lesioni, a migliorare le prestazioni e ad accelerare il recupero. Dovrebbero essere una parte importante di qualsiasi attività fisica e dovrebbero essere adattate all’attività specifica e al livello di forma fisica.